粽子是端午節的傳統食物，根據香港食安中心的營養資料庫，以一隻300克的粽子為例計算，鹹肉粽的熱量為540kcal，鹼水粽的熱量為480kcal。當然，不同製造商及不同餡料配方的粽子，它們的營養資料都會有所不同。如果希望品嚐粽子之餘又保持健康體重，營養師有以下建議︰

留意熱量數字之餘亦留意糖、脂肪及鈉含量

粽子熱量固然要留意，但同時應比較粽子的糖、脂肪及鈉含量。甜內餡的鹼水粽要特別注意糖含量，應選擇越低糖的越好。以一個2000kcal的成人飲食來說，游離糖攝取每日不應多於50克，而對健康更好的就應該限制在25克。脂肪及鈉方面，鹹肉粽因為使用肥豬肉、咸蛋再加上不同調味，脂肪同鈉含量會較高。成人每日的脂肪攝取應該是佔熱量攝取的20%-30%，如2000kcal的熱量攝取，脂肪攝取應該是約44-67克，即一日三餐平均每餐約15-22克。而建議成人每日的鈉攝取是不超過2000毫克，即一日三餐平均每餐約667毫克。

粽子於正餐時間進食，配搭新鮮蔬菜

粽子的熱量高，而且最主要材料是糯米，應該作為一餐的主食，但因為粽子缺乏纖維，所以應該加入新鮮蔬菜，而烹調應該為蒸、烚等無油方式，減少脂肪攝取。

選擇加入多穀、菇類的粽子

現時市面上有不少粽子加入了紅米、藜麥而非純糯米，亦有以全菇菌作餡料的素粽，比起傳統粽子有較多膳食纖維，並更低卡，不失為較健康、輕盈的選擇。

拒絕額外調味料，品嚐粽子原味道

要避免攝取額外糖和鈉，吃粽子時就不要沾糖沾豉油，品嚐粽子本身的味道就足夠了。

以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。