如何計算運動消耗多少能量
Kelvin A
2022-06-20
不少人運動時會帶著智能手錶去幫助計算自己消耗了多少能量。但並非人人都有智能手錶，那麼可以怎樣估算自己消耗了多少卡路里? 這時候就可以利用不同活動的MET去進行計算。MET即代謝等值（Metabolic Equivalent），是形容不同體能活動的強度指標。MET越高，代表運動的強度越大。即使身體維持於靜止狀態，也會有能量消耗，MET=1。
| MET少於3 | 低強度運動 |
| MET 3-6 | 中強度運動 |
| MET大於6 | 高強度運動 |
而要計算自己運動消耗了多少能量，就可以用以下公式︰
MET x 體重(公斤) x 運動時間(分鐘) / 60
以一個體重60公斤的成人急步行了40分鐘為例，他所消耗的能量是 (4.5至5.5 METs) x 60 x 40 / 60 = 180至220kcal
要注意的是，不同年齡、性別、身體狀況及運動狀況(如休閒性游泳與競賽性游泳)都會影響運動實際消耗的能量，所以公式計算上會存在誤差。不過可以肯定的是，恆常進行運動會有利體重管理呢！
以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。