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如何計算運動消耗多少能量

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不少人運動時會帶著智能手錶去幫助計算自己消耗了多少能量。但並非人人都有智能手錶,那麼可以怎樣估算自己消耗了多少卡路里? 這時候就可以利用不同活動的MET去進行計算。MET即代謝等值(Metabolic Equivalent),是形容不同體能活動的強度指標。MET越高,代表運動的強度越大。即使身體維持於靜止狀態,也會有能量消耗,MET=1。

MET少於3 低強度運動
MET 3-6 中強度運動
MET大於6 高強度運動

Exercise-METs-1-1024x1024-1

Exercise-METs-2-1024x1024-1

而要計算自己運動消耗了多少能量,就可以用以下公式︰

MET x 體重(公斤) x 運動時間(分鐘) / 60

以一個體重60公斤的成人急步行了40分鐘為例,他所消耗的能量是 (4.5至5.5 METs) x 60 x 40 / 60 = 180至220kcal

要注意的是,不同年齡、性別、身體狀況及運動狀況(如休閒性游泳與競賽性游泳)都會影響運動實際消耗的能量,所以公式計算上會存在誤差。不過可以肯定的是,恆常進行運動會有利體重管理呢!

以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。

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