營美健

只靠飲食而不運動能瘦嗎?

2分鐘 閱讀時間

 

常聽到「減肥7成靠飲食,3成靠運動」這句話,那麼只靠控制飲食而不運動的話能瘦下來嗎? 營養師給你的答案是︰當然可以!在理論上,只要我們每日的能量攝取少於每日總能量消耗,製造出能量缺口,身體便可以瘦下來。

什麼是每日總能量消耗(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)?

每日總能量消耗(TDEE)是指身體所有的能量消耗,包括基礎代謝、攝食產熱效應及身體活動。

基礎代謝率︰我們每人每日即使只是躺在床上,沒有任何活動,身體都需要能量來維持運作,此為基礎代謝率。基礎代謝率在數值上的高低,主要是根據性別、年齡、身高及體重所計算出來的,而基礎代謝率的快與慢,就與體重構成、身體狀況有關。

攝食產熱效應︰在進食後身體消化食物時所使用的能量。食物在身體中會經過消化、吸收、代謝、同化成身體部分這一連串作用,期間需要有肌肉蠕動、收縮放鬆活動,並需要製造消化液、消化酶,這一切都需要消耗能量。

體能活動︰不止走路、運動等動態活動,靜態活動如坐著、站立都會消耗能量。

既然靠飲食都可以瘦,為什麼要做運動?
做適量運動可以增加我們的肌肉量,改善我們的代謝速度,令我們即使在靜置狀態都會較快地消耗能量。另外,運動可以增加我們的體能活動能量消耗,拉大能量缺口,自然可以加快減肥。
為什麼開始時只靠飲食都可以瘦得很快,但之後漸漸慢下來,要加入運動才有較明顯的落磅?

體重越重的人的基礎代謝能量需求越大,但當體重降下來,基礎代謝能量需求也會隨之下降,此時如果利用同一飲食攝取作比較,能量缺口便會收窄,但為了健康及營養均衡性,不可以將飲食變得過於低卡,所以想明顯繼續瘦下去,就要考慮加入運動,增加能量消耗。當然,如果初時飲食營養比例不當,令開始減肥時比例上減肌肉比減脂肪多,亦會減慢代謝速度,減肥速度自然也慢下來。

 以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

w

您的購物車

距離免費送貨仲需$400.00元。

購物車是空的

小計
$0.00
0