減肥期間應該每日磅重還是隔幾日磅一次?
2022-08-15
減肥人士經常有疑惑，不知道應該每日量度體重還是隔幾天量度一次。其實兩者都有其好處及缺點，並沒有一個確實的對與錯，只要明白自己的性格，以及堅持向自己的減肥目標進發，無論是什麼磅重頻率都是可以的。
每日磅重可以警惕自己要維持自律健康飲食，並留意到生活飲食細節對體重的影響
部份減肥人士的自律性較低，很容易在減肥期間受自身心癮及他人影響而破壞原有的減肥飲食計劃。而每日量度體重，可以達到警惕自己的目的，例如前一天進食得比較油膩和豐富，之後的一天所磅的體重或會上升，此時便要告訴自己是時候「還債」了。如果每星期才磅一次，很容易產生「放肆多一天應該沒問題吧，之後我會檢點，體重就會回落」這意識，結果因為拖延症而錯過了還債的最佳時機，影響了減肥進度。另外，每日量度體重對於生活飲食多變的人來說，可幫助分析進食不同種類的食物和不同生活作息對體重的影響，而對於女性來說，亦可了解到不同月經週期階段對體重的影響。
每日的體重會因為身體水腫狀況、排便狀況、有否進食高鈉食物、食物的進食量及消化狀況等多項短期因素影響，所以減肥期間體重有輕微浮動是很正常的事。有時候會因為前一晚進食得太多，身體未將多餘的食物殘渣排出體外，所以第二日早上磅重時體重數字上升。有時候亦會因為晚上進食高鈉食物，例如飲湯，即使能量攝取不多，第二日身體會較易水腫，磅數亦會上升。部分易水腫的人，可以在一日之間有0.5-1kg體重變化，甚至更大，這當然不會是他真的重了或輕了。如果以每增或減1kg體重需要淨攝取或消耗7700kcal，0.5-1kg即需要有3850-7700kcal的淨攝取或消耗，相當於約19-38碗飯，那你認為一日之間可以有如此大的攝取或消耗嗎? 當然不會了！在短時間內有如此大的體重浮動，通常是由於身體水分變化以及前一日進食量太多。因此，每星期磅重可以反映較合理的減重趨勢，減低減肥人士對每日體重浮動的焦慮。
哪一種磅重頻率較適合你?
如果你屬於自律性低，經常出外飲食而飲食變化大的人，可以考慮每日磅重，以警惕自己每日都要自律飲食。如果你屬於均衡飲食、健康減肥但容易緊張型人士，很易受每日0.1-0.2公斤體重變化影響減重意志，可以考慮每隔2-3日或每星期磅重。另外要注意的是，體重數字只是量度減肥成績的指標之一，你可能已經實行健康飲食及恆常運動了一個月，體重沒有改變但身體圍數上已明顯減了，這亦是有成功減脂的反映呢！當然，對自己的飲食及減肥成效有懷疑，應該向註冊營養師尋求專業建議。
以上資料由澳洲註冊營養師Renee Law提供。