懷孕媽媽點食肥胎唔肥身？
2023-09-27
許多孕媽媽都希望BB出生時肥肥白白👶，懷孕期間刻意令進食份量比平時提高不少，導致體重上升，產後難以回復正常體重。
其實過重不但增加孕婦妊娠糖尿或高血壓風險，而且嬰兒過大或增加需要解剖分娩的風險，同時有機會影響嬰兒出生時的體重，增加將來肥胖的可能性。
懷孕期間應增磅幾多呢？ 等營養師 Priscilla 話你知！
懷孕期間需要飲食均衡、保持適量活動，健康地增磅。
- 懷孕初期頭三個月體重增加較少，總共約0.5-2.0公斤
- 懷孕中期第四個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5公斤
體重指數（BMI）= 體重（kg）/身高（m） x 身高（m）
懷孕初期 (懷孕第1至12週)
在這個階段，胎兒發育不多，每天攝取的熱量和營養與懷孕前差不多，可以比平時食多150卡路里，大約2/3碗飯。
每天亦都要攝取足夠維他命和礦物質，例如: 葉酸，鐵質，維他命B12等。懷孕初期容易作嘔作悶，建議少食多餐，別食太飽和避免油膩食物。
懷孕中期 (懷孕第13至24 週)
胎兒性器官基本完全發育，作嘔作悶情況逐漸消失，每天攝取比之前增加300卡路里，每日只不過多食1/4隻手掌的瘦肉或魚，1杯脫脂奶加1份生果，完全唔需要食兩日份量。
懷孕後期 (懷孕第25至40 週)
胎兒在這階段快速成長，尤其腦部，蛋白質同鐵質需求量較多，建議同中期一樣增加300卡路里。
懷孕期間可以進食及避免的食物和飲品
懷孕期需要的營養素
1) 葉酸 – 幫助細胞分裂同發展中樞神經，唔夠葉酸的話增加神經管缺陷，建議懷孕期間每日攝取600微克（約2碗深綠色蔬菜，例如：菠菜，芥蘭，西蘭花）
2) 鈣質 – 每日2杯高鈣脫脂奶，幫助胎兒骨骼發展，減少孕婦患上骨質疏鬆的風險
3) 鐵質 – 孕媽媽需要較多鐵質，大約27毫克，供應胎兒成長及母體血液的需求，否則孕婦同將出生嬰兒有機會患上缺鐵性貧血，高鐵質食物包括：牛肉，蜆肉，黑木耳等
4) 蛋白質 – 孕婦每日建議攝取足夠蛋白質，至少5-6両瘦肉/魚類
5) 水份 – 孕婦每日需要水份比未懷孕前多，每日需要8-12杯清水（每杯大約250毫升）
6) 奧米加3 – 奧米加3無法在人體製造，需要額外攝取，世衛建議孕婦每日應攝取200毫克DHA，相等於141克蝦仁，可以考慮從海鮮或深海魚中攝取或每日1粒藻油DHA營養補充品，有助減少嬰兒將來過敏的機會
懷孕須避免:
1) 咖啡因 – 增加流產或出生嬰兒體重過輕的問題
2) 高危生冷食物及飲品，包括：魚生，沙律，容易因為存放不當滋生細菌或病毒，預防感染腸胃病，寄生蟲和甲型肝炎等
3) 喝酒 – 影響嬰兒智商同發育，有機會令胎兒畸形
4) 高水銀魚類，例如：鯊魚，劍魚等， 影響胎兒腦部發展同神經系統
5) 過量維他命A或內臟 – 有機會導致早產，胎兒發育不全，每日770微克維他命A就可以，例如：1.5條中型胡蘿蔔
可以參考一下懷孕餐單
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