點解減脂要有餐單？

減脂最基本原理其實是建立適當的熱量缺口。

當身體消耗的熱量高於攝取的熱量時，身體便會逐步利用儲存的脂肪作為能量來源。

不過真正困難的地方並不是「食少啲」。

而是如何在控制熱量的同時，仍然保持足夠蛋白質、膳食纖維及營養攝取，避免因過度節食而影響代謝及肌肉量。

因此我們整理了這份營養師減脂餐單，希望讓一般外食族、輪班工作人士及減重停滯人士，都可以有一個更容易開始執行的方向。

營養師7日減脂餐單

以下係我哋營養師經常用嚟幫學員建立減脂習慣嘅示範餐單。

餐單重點並唔係捱餓，而係透過：

✅ 足夠蛋白質

✅ 足夠蔬菜及纖維

✅ 適量碳水化合物

✅ 穩定進食時間

幫助建立熱量缺口，同時保留肌肉及代謝。

📌 餐單每日約 1100 kcal

📌 蛋白質約 90–100g

📌 適合想開始減脂、控制熱量及改善飲食習慣人士參考

👇 完整7日餐單如下

減肥其實都係由呢7個習慣開始

其實好多人以為減肥一定要：

❌ 戒飯
❌ 捱餓
❌ 每日跑步一個鐘

但根據我過去多年營養諮詢經驗，真正成功減脂嘅學員，大部分都係由以下7個簡單習慣開始。

你未必需要一次過改晒所有習慣。

只要開始做對方向，身體自然會慢慢出現改變。

👇 以下就係我最常建議學員開始實踐嘅7個減脂習慣。

1️⃣ 朝早起身先飲500ml水

經過一晚睡眠，身體已流失大量水分。

起床後先補充水份，有助建立良好飲水習慣，亦能減少將口渴誤認為肚餓嘅情況。

2️⃣ 早餐避免高糖精製食品

例如甜麵包、蛋糕、糖霜穀物片等。

早餐加入蛋白質及高纖食物，有助增加飽足感，減少下午亂食零食。

3️⃣ 午餐及晚餐跟住「211餐盤」

🥦 2份蔬菜

🍗 1份蛋白質

🍚 1份碳水化合物

簡單易記，唔使逐餐計卡路里。

4️⃣ 每日瞓夠7-8小時

睡眠不足容易影響食慾荷爾蒙，令你更容易肚餓及想食高糖高脂食物。

5️⃣ 每日食足夠蛋白質

蛋白質有助維持肌肉量及飽足感。

好多人減肥失敗唔係食太多，而係蛋白質長期不足。

6️⃣ 同一套方法堅持最少21日

減脂唔係三日熱度。

持續建立習慣，效果通常比極端節食更穩定。

7️⃣ 唔好忽略優質脂肪

例如三文魚、牛油果、果仁等。

適量攝取有助維持身體正常運作及增加飽足感。

點解同一份餐單有人減2磅? 有人減10磅？

好多人以為減肥只睇體重。

其實同樣70kg，

兩個人嘅脂肪、肌肉量同代謝能力可以完全唔同。

所以同一份餐單，

效果未必一樣。

營養師唔只睇體重

我哋更重視：

🔥 體脂率

💪 肌肉量

⚡ 基礎代謝率

📍 內臟脂肪

透過身體組成分析，

營養師可以了解你目前嘅身體狀況，提供更適合嘅飲食建議。這亦是你們一直強調使用醫院級 Tanita 分析儀協助了解體脂、肌肉量及代謝狀況的原因。所以真正有效嘅減脂方法，並唔係照抄餐單，而係根據自己身體狀況作出調整。

點解了解身體組成咁重要？

好多人減肥只會睇體重，但體重下降唔一定代表減到脂肪。

有些人減走嘅主要係脂肪，有些人減走嘅卻係肌肉同水分。肌肉流失過多會令基礎代謝下降，之後更容易遇到平台期甚至反彈。研究亦指出，減重期間保留肌肉量及追蹤體脂變化，比單純睇體重更能反映減脂成效及代謝健康。

因此我哋會先了解身體狀況，再根據脂肪比例、肌肉量、生活習慣及目標制定更適合嘅飲食策略，而唔係單靠一份標準餐單套用喺所有人身上。身體組成分析亦有助分辨減重究竟來自脂肪、肌肉定水分變化，令減脂方向更清晰。

21日營養師減脂計劃

由了解身體開始，到建立適合自己的飲食模式。

透過身體組成分析、營養師1對1分析、42餐營養師設計控卡餐及持續進度跟進，協助你減少試錯時間，建立更容易執行及更容易持續的減脂習慣。

我們希望改變的，不只是體重數字，而是你未來的飲食方式。

我哋點樣幫你完成21日改變？

📊 身體組成分析
了解體脂肪、肌肉量、內臟脂肪及代謝狀況

👩‍⚕️ 營養師分析
根據工作、作息及飲食習慣制定策略

🍱 42餐控卡餐配合
減少每日思考食乜嘢嘅壓力

📈 持續跟進及調整
根據進度提供建議及支援

21日計劃適合邊啲人？

✅ 試過好多方法都減唔到

✅ 工作忙無時間研究餐單

✅ 經常外食

✅ 輪班工作、食無定時

✅ 想減脂但唔想捱餓

✅ 希望有專人跟進進度

✅ 想建立長期飲食習慣

真實學員成果

每位學員的起點都不同，

但透過適合自己的飲食策略及持續跟進，

不少學員都成功改善：

✔ 體重變化

✔ 體脂變化

✔ 內臟脂肪變化

✔ 腰圍變化

✔ 飲食習慣改善

真正值得保留的，不只是減輕幾磅，

而是建立一套能夠長期維持的健康生活模式。

立即開始你的21日改變

了解自己的身體狀況，由營養師為你制定合適方案。

📩 想搵營養專員傾一傾 → WhatsApp 預約 

👉https://wa.link/dmk7av

👉WhatsApp：93300293

 活動優惠至7月15日，即時報名可鎖定優惠價， 21日成功挑戰即可回贈$500，名額有限立即行動！