識食先識瘦，唔係靠捱。

很多媽媽生完BB後，第一個目標就是盡快回復產前身形。於是開始戒飯、唔食晚餐、狂做運動，甚至直接跟網上流傳的減肥餐單。

但現實往往是：

體重停滯不前、精神愈來愈差、奶量減少，最後甚至放棄減肥。事實上，產後減脂並不是鬥捱餓，而是重新建立適合自己的飲食模式。我曾經有位學員阿Ling，產後10個月仍比懷孕前重約8公斤。她試過戒飯、跳餐及不同減肥方法，但效果都不理想。

經分析後發現，她最大的問題並不是食太多，而是蛋白質長期不足及碳水攝取失衡。經過調整飲食結構及生活習慣後，6個月後不但成功減去多餘脂肪，更回復至比產前更理想的體態。

以下10個產後媽媽最常見的飲食地雷，你又中了幾多個？

地雷1：唔食晚餐或經常跳餐

不少媽媽以為少食一餐就可以減肥。但實際上，長時間空腹容易令下一餐進食過量，同時亦可能影響餵哺母乳期間的營養攝取。建議保持規律三餐，重點在於食物選擇及份量控制。

地雷2：過度節食

當熱量長期過低，身體會降低代謝速度作出保護。

短期可能體重下降，但長遠往往更容易停滯甚至反彈。

地雷3：直接跟網上餐單

每位媽媽的體重、肌肉量、生活習慣及餵養方式都不同。別人有效的方法，未必適合自己。

地雷4：蛋白質攝取不足

蛋白質是維持肌肉量的重要營養素。長期不足除了影響代謝，也容易令身形鬆弛及飽足感下降。建議每餐都包含適量蛋白質來源，例如雞蛋、魚類、瘦肉、豆腐及乳製品。

地雷5：完全戒碳水化合物

不少媽媽一開始減肥就戒飯戒麵。其實適量碳水化合物有助維持精神、情緒及日常活動表現。重點是控制份量及選擇較高纖維的來源。

地雷6：餵母乳期間過度減肥

母乳媽媽本身已經消耗較多熱量。如果再嚴格節食，容易影響精神狀態及奶量。

地雷7：只做帶氧運動

長期只做跑步、快走等帶氧運動，未必有助維持肌肉量。適當加入力量訓練，更有助提升代謝及改善體態。

地雷8：急於回復產前體重

產後恢復需要時間。大部分媽媽以6至12個月作為較合理的恢復期會更容易持續。

地雷9：水分及纖維不足

水分及膳食纖維不足容易影響消化及排便，亦會增加水腫機會。建議每日飲用足夠水分及增加蔬菜攝取。

地雷10：忽略睡眠及壓力

睡眠不足及長期壓力容易影響食慾調節及脂肪儲存。很多媽媽減肥停滯，問題未必出在飲食本身。

總結

產後減脂並不是比誰捱得更辛苦，而是找出真正影響體重的原因。與其盲目節食，不如重新建立均衡飲食、足夠蛋白質及適合自己的生活習慣。懂得食，比一味少食更重要。

很多產後媽媽減唔到

問題未必係食得太多

阿Ling並沒有刻意捱餓，亦沒有完全戒飯戒麵。

經過飲食分析後發現，她最大的問題並不是食得太多，而是蛋白質長期不足、碳水比例失衡，加上產後肌肉量下降，令代謝逐漸變慢。

當重新調整飲食結構後，體重開始穩定下降，精神、體力及自信心亦慢慢改善。

其實在過去多年營養諮詢個案中，這類情況並不少見。

很多媽媽以為減脂等於食少啲，但真正影響減脂成果的，往往是飲食結構、生活習慣及身體狀況。

有人長期蛋白質不足；
有人飲食時間混亂；
有人經常外食；
亦有人因為睡眠不足及壓力影響，令減脂進度停滯。

同樣都是減唔到，但背後原因卻可以完全不同。

減脂唔一定要戒口，更重要係學識點食

阿Ling能夠成功減去23磅，並不是因為完全戒飯、戒甜品或者再冇食過大餐。

真正改變佢嘅，係學識了解自己身體需要，建立適合自己嘅飲食習慣。

其實減脂並唔係追求完美飲食，而係學識平衡。

食多咗，可以調整返；
有聚餐，可以安排返；
最重要係知道自己點樣「有借有還」，而唔係食一次大餐就放棄。

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