真正值得學的，不一定是一套飲食法

44歲、生咗兩個仔女，依然保持緊實腹肌，全智賢最近再次成為大家討論焦點。

不少人將她多年維持身形的原因，歸納為「333飲食法」、18/6斷食、空腹運動，甚至認為只要照著做，就可以擁有同樣的身形。

但作為營養師，我更想和大家拆解的是：

真正令她多年保持體態的，究竟是一套飲食法，還是背後一直堅持的生活習慣？

以下，我會從營養師角度，分析全智賢最值得學的減脂觀念，並分享一套更適合香港打工仔及媽媽的減脂飲食原則。

全智賢真正做對了什麼？

很多人第一時間會留意她的 333飲食法、18/6斷食，甚至每天空腹運動，認為只要照著做，就可以擁有同樣的身形。

但作為營養師，我反而認為，真正令她多年保持體態的，並不是某一套方法，而是背後一直建立的生活習慣。

無論工作再忙、生活再多變，她都一直保持穩定的飲食節奏，重視蛋白質攝取，並將健康飲食變成日常習慣，而不是短時間的減肥計劃。

這些原則，其實比任何一套飲食法都更值得參考。

接下來，我會逐一拆解，為什麼這三個習慣，更適合香港打工仔及媽媽長期維持。

第一個原則：飲食規律，比斷食更重要？

全智賢分享過，自己多年來一直維持固定的飲食時間，晚餐通常安排在下午5點左右，並配合每天規律的生活作息。

不少人因此認為，只要照著她的進食時間，甚至跟隨333飲食法或18/6斷食，就可以達到同樣的減脂效果。

但作為營養師，我認為真正值得參考的，並不是她幾點吃飯，而是多年來一直保持規律的飲食習慣。

每個人的工作、家庭及生活模式都不同，香港打工仔經常加班，媽媽亦要照顧小朋友，要完全照搬明星的時間表，其實並不現實。

相反，如果今天食早餐、明天唔食；今天6點食晚餐、明天10點先食，長期飲食時間混亂，反而更容易因為過度肚餓而暴食，亦較難建立穩定的飲食習慣。

因此，我更建議大家根據自己的生活作息，建立固定而容易維持的進食時間。

減脂唔一定要跟明星幾點食，更重要係每日都能夠保持規律，呢個先係真正可以長期維持嘅飲食模式。

💡 營養師建議

不一定要5點吃晚餐，也不一定要18/6斷食。規律，比完美更重要；能夠長期做到，才是真正有效的減脂方法。

第二個原則：每餐先有蛋白質，比單純減卡更重要

全智賢平日分享的飲食中，不難發現雞蛋、希臘乳酪等高蛋白質食物經常出現。

很多人以為，她多年保持身形，是因為食得很少。

但從營養角度來看，她真正做對的，是每餐都會攝取足夠蛋白質。

蛋白質有助增加飽足感，亦能幫助維持肌肉量。當肌肉量能夠保持，身體代謝亦會較容易維持，減脂自然更容易持續。

相反，不少香港人早餐只飲咖啡、食麵包，午餐隨便食碗粉麵，晚餐才一次過食很多。即使每日熱量不算高，蛋白質仍然可能長期不足。

因此，與其一味減少食量，不如先建立一個簡單習慣：

每一餐，都先確保有一份優質蛋白質。

雞蛋、魚、雞胸肉、瘦肉、豆腐、希臘乳酪等，都是容易配合日常生活的選擇。

💡 營養師重點

減脂唔係每餐食得愈少愈好，而係每餐食得更均衡。當蛋白質充足，飽足感更持久，自然更容易控制每日總熱量攝取。

第三個原則：長期堅持，比短期完美更重要

很多人羨慕全智賢44歲仍然保持良好體態，但真正值得學的，並不是某一天食得特別健康，而是多年來一直保持相同的生活習慣。

不少人減肥時，總希望短時間內見到效果，所以一開始戒飯、戒甜品、天天做運動。

但往往維持幾星期後，就因為工作、聚餐或生活節奏改變而放棄，最後又回到原點。

真正成功減脂的人，並不是每天都做到100分，而是懂得將健康飲食融入生活。

偶爾聚餐、旅行，甚至食一餐自己喜歡的食物，都不代表減脂失敗。

最重要的，是之後懂得重新回到自己的飲食節奏，而不是因為一餐放縱，就放棄整個計劃。

💡 營養師重點

減脂不是比誰更自律，而是建立一套你能夠維持幾年、甚至一輩子的生活習慣。

健康飲食，不需要追求完美；真正重要的是學會「有借有還」，讓減脂成為生活，而不是一段短暫的減肥期。

全智賢的方法，不一定適合每一個人

看完整篇文章，你會發現，全智賢多年維持身形，並不是因為某一套神奇飲食法，而是建立了一套適合自己、而且能夠長期堅持的生活習慣。

但每個人的工作、家庭、年齡、運動量及生活節奏都不同。

香港打工仔經常加班、三餐時間不固定；媽媽每天照顧小朋友，更未必能夠跟足明星的作息。

因此，真正值得參考的，不是照搬全智賢每天幾點吃飯、幾點運動，而是理解她背後的飲食原則，再調整成適合自己的生活模式。

規律飲食、足夠蛋白質、長期堅持，這三個原則看似簡單，但真正困難的，是知道如何配合自己的生活去執行。

💡 營養師重點

沒有一套減脂方法適合所有人，找到適合自己的飲食節奏，才是健康減脂最重要的一步。

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